Esta semana no os quiero cansar con el entrenamiento realizado, así que para que nos relajemos todos un poco que mejor que escuchar esta maravillosa banda

Cuando casi llevamos un mes de entrenamientos, ha llegado el momento de aumentar el kilometraje diario. Así que a partir de ahora haremos un entrenamiento habitual sobre los 10 kms. y en aquellas ocasiones en que queramos darle una mayor velocidad media, los efectuaremos en el entorno de 5 o 7 kms.

El recorrido que nos permite hacer estos 10 kms. no puede ser más extraordinario para disfrutar de unas vistas inigualables, pues discurre por todo el litoral santanderino.

La salida la efectuamos desde la Facultad de Ciencias en la Avda. de los Castros, en dirección a Piquio. A partir de ahí y siempre pegados a la costa, pasaremos por la Avda. de Castañeda, Reina Victoria y Paseo de Pereda, hasta la Grua de Piedra, donde daremos la vuelta, para volver por el mismo itinerario.

Como los días que hemos entrenado han estado despejados, aunque frios, nos  ha permitido solazarnos aunque en honor a la verdad habrá que reconocer que las piernas nos han dolido un poquillo, y también que el último día hemos sentido unas ligeras molestian en el talón del pie izquierdo, que deseamos no vaya a mayores. Pero en fin eso son gajes del oficio.

                                      Detalle de la zona de entrenamiento

TERCERA SEMANA

Esta semana el mal tiempo ha hecho que tengamos que variar el plan de entrenamiento.

Hemos realizado los mismos 30 kms. pero en 4 sesiones de 7,50 kms. diarios.

Para poder llevar a cabo este nuevo trayecto hemos cambiado de circuito. Esta vez hemos elegido uno con salida en el campo de fútbol del Sardinero, recorrer la S-20 hasta la Bajada del Caleruco, subir a la Avda. Los Castros y vuelta al punto de partida.

Aunque hemos aumentado ligeramente el kilometraje, el cuerpo se va adaptando paulatinamente y no hemos notado una especial fatiga.

Pese al contratiempo de la lluvia el plan va funcionando más/menos como estaba previsto.

SEGUNDA SEMANA

Hemos repetido basicamente el entrenamiento de la anterior semana, haciendo algunos cambios de ritmo.

El circuito sigue siendo el Parque de las Llamas y en esta ocasión hemos simultaneado algún entrenamiento nocturno.

Hay que resaltar que el tiempo nos está respetando e incluso hemos visto lucir el sol, algo infrecuente en las fechas que nos encontramos.

Toda vez que parece que se va asimilando bien la carga de kilometros, la próxima semana intentaremos estirar un poquito más el tiempo, lo que llevará aparejado el recorrer una mayor distancia.

PRIMERA SEMANA

Después del precalentamiento de la San Silvestre, por fin comenzamos la preparación específica.

Ésta va a ser progresiva en cuanto a número de kilometros a recorrer cada semana y al ritmo al que se van a llevar a cabo los mismos.

Esta fase durará 30 semanas aproximadamente, para a continuación reducir la intensidad en las siguientes 8-9 semanas y las 3 o 4 últimas ya sólo hacer un trabajo de mantenimiento.

Durante estos entrenamientos participaremos en alguna prueba de distancias entre 10 kms. y 1/2 Maratón para ir valorando los resultados conseguidos.

Como decía, en la 1ª semana hemos empezado suave, recorriendo unos 30 kms. en 5 días, es decir una media de 6 kms. diarios, puesto que el entrenamiento se limitará a 5 dias con 2 de descanso.

El circuito elegido para estas primeras sesiones ha sido el Parque de Las Llamas, al que hemos dado 2 vueltas (5kms. aprox.), más el trayecto desde casa hasta dicho parque (1 km. aprox).

El ritmo ha sido muy suaves, más bien un trote, y hemos combinado el piso sobre asfalto con la hierba.

Después del primer día las piernas estaban un poco cargadas, pero a medida que han pasado las sesiones, nos vamos encontrando muy mejorados. El tiempo ha sido benévolo, hecho que es de agradecer, pues a nadie le gusta sentirse empapado no solamente por el sudor (inevitable), sino adiccionalmente por la lluvia.

Una carrera que para el popular está pensada más como fiesta que como reto deportivo:  Sin prisa alguna, un plazo de tiempo que permite completar la carrera hasta al más discreto de los corredores  populares del planeta, o incluso paseantes. Ser finisher del Maratón de Nueva York tiene como principal dificultad conseguir el dorsal. Una vez en carrera, el plazo es tan amplio que muchos corredores completan los 42k prácticamente paseando de principio a fin.  Bonito recorrido turístico con dorsal por la Gran Manzana. Algo caro para un paseo, eso sí



El maratón más demandado por los atletas populares es el de Nueva York, pues en él todo está pensado para que disfrute el corredor.
Recorrerás los 5 barrio de Nueva York, Staten Island, Brooklyn, Queens, El Bronx y por supuesto Manhattan.

Se terminó el año y no podia hacerlo mejor que participando en la San Silvestre Popular de Santander, que tomo como punto de partida para la preparación, ya que al ser una carrera multitudinaria te permite mantener un ritmo cómodo sin que sientas frustación por ser del pelotón de cola.

Os dejo un enlace donde podeis ver distintas imágenes de la misma

http://cabeceras.eldiariomontanes.es/imagenes-deportes/deporte/577/san-silvestre-de-santander-2011.html